Deixar Anar
Aquest exercici és molt útil per desfer-se de l'addicció a determinades substàncies, aliments o begudes, vells hàbits,
emocions negatives i maneres contraproduents de reaccionar davant d'una situació o estímul.
Estant drets o asseguts amb l'esquena recta i relaxada, plegueu els braços en un angle de 90 graus amb les palmes
de les mans cap amunt. Les mans, separades, s'assemblen a un bol improvisat. Penseu en alguna cosa de la qual us voleu desfer, com ara cigarrets, xocolata, cridar quan esteu enfadats, plorar si us diuen això o allò, etc.
Imagineu que, dintre de cada ma hi hagi la cosa de la qual us voleu desfer.
Tanqueu els ulls, mireu internament el 3er ull (el punt entre mig de les celles), inhaleu pel nas i, exhalant vigorosament per la boca, aixequeu els avantbraços per tirar darrere de vosaltres allò que teniu a les mans.
Feu l'exercici de 1 a 3 minuts. Després, sempre amb els ulls tancats, inhaleu profundament pel nas,
reteniu el respir uns segons
i exhaleu pel nas, tot posant les mans a sobre el centre del pit. Descanseu aquí un minutet, pensant en la contrapartida saludable d'allò que heu deixat anar, com ara aire de muntanya en lloc de cigarrets, amanida en lloc de xocolata, parlar amb calma encara que estem enfadats, preguntar educadament perquè us diuen coses que ens fereixen en lloc de reaccionar immediatament, etc.
Els exercicis donen més resultats quan es fan cada dia, tenint una intenció clara i un desig intens de canviar.