Com Relaxar-se Amb La Respiració Conscient
El respir és la medecina més eficaç. Trobem nombroses tècniques de respiració en el ioga, les arts marcials, el Tai Txi, Pilates, etc.
Els practicants d’aquestes disciplines i els atletes professionals d'arreu del món ho han comprovat al llarg dels segles.
Saber com respirar ens assegura una vida llarga, lliure de dolors innecessaris i ens manté joves.
En aquest article, aprendrem com vèncer l’insomni, l’estrès i el dolor amb la respiració conscient.
Respirar conscientment és el primer pas per aconseguir una relaxació profunda. Aquest estat afavoreix
la regeneració cel·lular i la calma mental necessària per solucionar els nostres problemes físics i emocionals.
Per realitzar la respiració conscient, podem inspirar pel nas i fer sortir l'aire per la boca. També podem inspirar
i espirar només pel nas.
No és aconsellable inspirar per la boca, a menys que no estem constipats o tenim un problema seriós al nas.
Els pels del nas funcionen com filtres i ens fan arribar un aire més net que aquell que inspirem per la boca.
Una vegada decidit com inspirar i exhalar, podem començar a enviar mentalment l'aire que inspirem a una part concreta del nostre cos, per exemple al nostre peu dret. Visualitzem o pensem en els els dits i respirem. Pensem en la part superior del peu i respirem, la planta, el taló.... respirem i relaxem. Ara pensem en tot el peu en conjunt.
Les exhalacions han de ser llargues i profundes. No cal tenir pressa.
Ara mirem mentalment el peu que acabem de relaxar amb l’altre. Si ho hem fet bé, tindrem la sensació
que el peu que hem relaxat s'ha eixamplat, és més gran que l’altre. Si encara no tenim aquesta sensació, hem de continuar respirant i visualitzant el peu dret.
Quan ens sentim preparats, podem anar pujant. Pensem en la part que va del turmell fins el genoll dret. Relaxem i continuem pujant. Arribem al maluc i tornem a començar pel peu esquerre. Després, a poc a poc, podem relaxar tot el nostre cos. Anem pujant per segments i, ben aviat, tindrem tot el cos a punt.
Si un dia tenim pressa, i ja tenim una mica de pràctica, podem relaxar tota la cama i el peu de cop. Només ens cal pensar en ells i respirar profundament. L’exhalació és la part crucial d’aquest exercici, ja que, amb ella, deixem anar la tensió.
En el cas que ens fes mal el cap o qualsevol altra part del cos, començarem relaxant les parts que NO ens fan mal, així que, quan finalment relaxarem el cap, el dolor s'esvairà del tot.
Quan tenim dolor en algun lloc, tot es contrau, estem tensos. Aquesta tensió atrapa el dolor i no el fa sortir del cos. Si comencem relaxant la part que més ens fa mal, podríem sentir més dolor perquè tot el nostre cos està “tancat” i el dolor no pot sortir. En canvi, si comencem a relaxar les parts que no ens molesten, quan arribarem a la que ens interessa, podrem alliberar el dolor sense cap conseqüència.
Tot els components del nostre cos són digne de relaxació: els cabells, la pell, les ungles, els ulls, les dents,
els ossos, les genives, la llengua, etc.
Quan sentim dolor, no ens adonem de les moltes parts del nostre cos que no pateixen. Pensem que estem atrapats en un cos dolorit i ens desesperem, però la veritat és que quasi mai és així.
Busquem la relaxació! No pensem en allò que ens fa mal. Busquem la pau en lloc de considerar el nostre cos un enemic.
El dolor, físic o emocional, és la senyal que hem de parar una estona, cuidar-nos i estimar-nos una mica.
Fem-li cas.
Recordem que, quan el nostre cos està relaxat, la nostra ment també ho està, i això ens permet trobar solucions més eficaces per tots els nostres problemes, tan vells com nous.
Agnidevi Agnese Mandetta, 1 de març de 2012.
Els practicants d’aquestes disciplines i els atletes professionals d'arreu del món ho han comprovat al llarg dels segles.
Saber com respirar ens assegura una vida llarga, lliure de dolors innecessaris i ens manté joves.
En aquest article, aprendrem com vèncer l’insomni, l’estrès i el dolor amb la respiració conscient.
Respirar conscientment és el primer pas per aconseguir una relaxació profunda. Aquest estat afavoreix
la regeneració cel·lular i la calma mental necessària per solucionar els nostres problemes físics i emocionals.
Per realitzar la respiració conscient, podem inspirar pel nas i fer sortir l'aire per la boca. També podem inspirar
i espirar només pel nas.
No és aconsellable inspirar per la boca, a menys que no estem constipats o tenim un problema seriós al nas.
Els pels del nas funcionen com filtres i ens fan arribar un aire més net que aquell que inspirem per la boca.
Una vegada decidit com inspirar i exhalar, podem començar a enviar mentalment l'aire que inspirem a una part concreta del nostre cos, per exemple al nostre peu dret. Visualitzem o pensem en els els dits i respirem. Pensem en la part superior del peu i respirem, la planta, el taló.... respirem i relaxem. Ara pensem en tot el peu en conjunt.
Les exhalacions han de ser llargues i profundes. No cal tenir pressa.
Ara mirem mentalment el peu que acabem de relaxar amb l’altre. Si ho hem fet bé, tindrem la sensació
que el peu que hem relaxat s'ha eixamplat, és més gran que l’altre. Si encara no tenim aquesta sensació, hem de continuar respirant i visualitzant el peu dret.
Quan ens sentim preparats, podem anar pujant. Pensem en la part que va del turmell fins el genoll dret. Relaxem i continuem pujant. Arribem al maluc i tornem a començar pel peu esquerre. Després, a poc a poc, podem relaxar tot el nostre cos. Anem pujant per segments i, ben aviat, tindrem tot el cos a punt.
Si un dia tenim pressa, i ja tenim una mica de pràctica, podem relaxar tota la cama i el peu de cop. Només ens cal pensar en ells i respirar profundament. L’exhalació és la part crucial d’aquest exercici, ja que, amb ella, deixem anar la tensió.
En el cas que ens fes mal el cap o qualsevol altra part del cos, començarem relaxant les parts que NO ens fan mal, així que, quan finalment relaxarem el cap, el dolor s'esvairà del tot.
Quan tenim dolor en algun lloc, tot es contrau, estem tensos. Aquesta tensió atrapa el dolor i no el fa sortir del cos. Si comencem relaxant la part que més ens fa mal, podríem sentir més dolor perquè tot el nostre cos està “tancat” i el dolor no pot sortir. En canvi, si comencem a relaxar les parts que no ens molesten, quan arribarem a la que ens interessa, podrem alliberar el dolor sense cap conseqüència.
Tot els components del nostre cos són digne de relaxació: els cabells, la pell, les ungles, els ulls, les dents,
els ossos, les genives, la llengua, etc.
Quan sentim dolor, no ens adonem de les moltes parts del nostre cos que no pateixen. Pensem que estem atrapats en un cos dolorit i ens desesperem, però la veritat és que quasi mai és així.
Busquem la relaxació! No pensem en allò que ens fa mal. Busquem la pau en lloc de considerar el nostre cos un enemic.
El dolor, físic o emocional, és la senyal que hem de parar una estona, cuidar-nos i estimar-nos una mica.
Fem-li cas.
Recordem que, quan el nostre cos està relaxat, la nostra ment també ho està, i això ens permet trobar solucions més eficaces per tots els nostres problemes, tan vells com nous.
Agnidevi Agnese Mandetta, 1 de març de 2012.